Диастаз после беременности
Дата добавления: 10.06.2019, 00:00:00
Я думаю во время беременности многие будущие мамочки боялись страшного слова ДИАСТАЗ. И, к сожалению, многие с ним познакомились после родов.
⠀
Давайте сначала я Вам объясню, что же такое диастаз.
⠀
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, а если быть более точной, то ослабление соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц.
‼️Вследствие чего возникает диастаз?
— повышенное внутрибрюшное давление (резкий подъем тяжестей, чрезмерные физические нагрузки на неподготовленный или ослабленный организм);
— сама по себе слабая соединительная ткань (генетические заболевания или если не занимались никогда спортом вообще);
— беременность, так как во время беременности организм вырабатывает большое количество релаксина, гормона отвечающего за мягкость и растяжение соединительной ткани, то подвижность суставов, мягкость хрящевой ткани и растяжение связок увеличивается вдвое. А также по мере роста плода и увеличения матки, увеличивается внутрибрюшной давление и давление на мышечную и соединительную ткань.Все эти факторы способствуют появлению «диастаза».
⠀
1. Ложимся на спину, сгибая ноги в коленях (стопы на полу)
2. Голову приподнимаем, тем самым напрягая мышцы пресса
3. Заводим левую руку за голову, правую руку размещаем на средней линии живота, на уровне пупка, 2-мя, 3-мя пальцами аккуратно и без сильного нажима сверху — вниз прощупываем среднюю линию.
⠀
‼️Обратите внимание, сколько пальцев помещается у вас на соединении мышц?! Если нет «провалов», поздравляю у вас нет данного диагноза, но если вы почувствовали, что пальцы проваливаются и расстояние больше 1 см — пора начинать устранять проблему.
⠀
‼️Какие же упражнения МОЖНО и НУЖНО выполнять:
⠀
►вакуум, но только 1 ступень - Маха-бандха «большой замок»
►боковая планка - сначала выполняем с опорой на колено, затем уже на прямых ногах
►сотня - упражнение из пилатес, отлично учит изолированно работать только мышцами живота
►вертикальные ножницы лёжа на спине, прижав поясницу- затем можно усложнить, приподняв корпус до нижнего края лопаток
⠀
‼️ВАЖНО выполнять упражнения правильно и с закрытыми рёбрами (кроме вакуума) и в системе‼️
⠀
Поэтому следующий пост будет про технику выполнения
