Спорт во время беременности

Дата добавления: 06.02.2020, 00:00:00

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них.
Но врачи выделяют определенные показатели, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях: аномальное развитие матки; угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение прогестерона и эстрогенов); неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды); низкий тонус шейки матки и ее перешейка (риск выкидыша); кровянистые выделения из матки; предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).
Каким спортом можно заниматься беременным, лучше уточнить у врача до начала тренировок.

Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:
• травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
• подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
• резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
• интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
• растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.

Специалисты выделяют несколько видов основных тренировок для беременных:
• Дыхательную гимнастику. Потребность в кислороде растет по мере роста плода. Навыки правильного дыхания помогут и во время родов.
• Пешие прогулки. Двойная польза – тренировка и свежий воздух.
• Ходьбу по ступенькам. На 2-3 этажа, в комфортном темпе.
• Бег. По ровной трассе, в медленном темпе, с глубоким и ровным дыханием.
• Гимнастику для беременных. Специальный комплекс подготавливает тело к родам, укрепляет мышцы таза и брюшного пресса, обучает дыхательным упражнениям. Очень эффективен фитбол – занятия на мяче.
• Плавание. Разгружается позвоночник, укрепляются мышцы, тренируется дыхание. Не умеющим плавать подойдет аквааэробика. Важно – бассейн должен отвечать всем требованиям гигиены.
• Йогу. Расслабление полезно беременным. Но некоторые асаны под запретом, посоветуйтесь с тренером.
• Пилатес. Разгрузка спины, укрепление тазовых мышц и тренировка дыхания полезно для роженицы.
Заниматься физкультурой следует только при хорошем самочувствии И не допускать переутомления.