Экспресс-тренировка для подтянутой фигуры

Экспресс-тренировка для подтянутой фигуры 

Имеются противопоказания!! Вернее нежелательно заниматься без тренера, если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой и дыхательной системой, если недавно были травмы, или вы соблюдаете очень жесткую диету.

Итак, начнём. Вам понадобится: хорошее настроение, коврик, удобная одежда, Кроссовки (ВАжно!! так как без хорошей обуви идет нагрузка на позвоночник, поэтому нужна хорошая амортизационная обувь!), так же можно использовать дополнительные утяжеления, например, бутылки с водой.

Начнём! Выполняем каждое упражнение друг за другом по 15-20 раз. Заканчивая круг, стараемся без отдыха начинать заново. Но отдыхать можно. Всего таких нужно сделать 5 кругов.

1) Бёрпи

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, спина прямая.

Выполнение: упор лежа, стопы к рукам и небольшой прыжок с хлопком.

2) Воздушные приседания с подъемом ног

Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, спина прямая, мышцы живота в тонусе.

Выполнение: Таз отводим назад, садимся до параллели с полом, вытягиваемся, добавляя по очередно подъём колена.

В качестве утяжеления можно взять в руки две бутылки с водой по-1-2 литра, или гантели.

3) Отжимания с подъёмом рук

Исходное положение: опора - колени, кисти, одна ровная линия от колен до макушки, спина прямая.

Выполнение: опускаемся вниз, сгибая руки, грудной клеткой стараемся доставать до пола, вытягиваемся и поднимаем поочерёдно руки, дотрагиваясь до плеча.

4) Гиперэкстензия

Исходное положение: лёжа на животе, руки ноги вытянуты.

Выполнение: Поочередно поднимаем разноимённые руки, ноги, или сразу две руки, две ноги

5) Звёздочка

Исходное положение: лёжа на спине, ноги руки раскинуты в диагонали.

Выполнение: Поднимаем правую ногу и левую руку, доставая до пятки, и левую ношу и правую руку, доставая до пятки

6) Полный подъём корпуса

Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты

Выполнение: круглой спиной поднимаемся и опускаемся, каждый раз касаясь пяток

Старайтесь все упражнения делать в одном темпе, не сильно быстро, но и не медленно. Отдыхайте после выполненного круга не больше 1-2 минут. Желаю Вам хорошей тренирвки, задавайте свои вопросы, с радостью отвечу!

И не забываем, что сколько бы мы ни делали упоражнений, очень важно изменить питание! Постарайтесь исключить: мучное, сладкое, жареное и различные чипсы, газированную, сладкую воду, и тогда результат не заставит Вас долго ждать. 

Блог Яны, где вы можете задать вопросы