Главные знания, которые родитель должен донести до ребенка. Знание №3
Дата добавления: 22.09.2020, 00:00:00
Продолжаем рассказ о важных знаниях, которые нужно передать ребенку.⠀
⠀
Сегодня обсудим вопрос питания. Я полистал инстаграм, и там столько бреда и попросту антинаучной информации на эту тему. Хотя качество нашей жизни напрямую зависит от того, что мы едим, а неправильная диета может оказать колоссальный вред здоровью.⠀
⠀
Где взять эти знания? ⠀
⠀
Они есть на сайте ВОЗ или Института питания РАМН - там публикуют выжимку знаний современной науки о питании. Вот вам рекомендации ВОЗ.⠀
⠀
Рацион питания должен содержать:⠀
⠀
1. Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис). ⠀
⠀
2. По меньшей мере, 400 г фруктов и овощей в день, кроме картофеля и других крахмал содержащих корнеплодов. ⠀
⠀
3. Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) а лучше, чтобы они составляли менее 5% от общей потребляемой энергии . Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах. ⠀
4. Жиры должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии. Необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле) в отличие от насыщенных жиров (содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре и свином сале) и трансжиров всех видов. Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров до менее 10% и трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии. Особенно следует избегать потребления трансжиров промышленного производства.⠀
⠀
5. Потребление менее 5 г соли (примерно одна чайная ложка) в день . Соль должна быть йодированной. ⠀
⠀
Я немного сократил, дабы уместить в пост. Будьте здоровы. Да и еще, у каждого есть какие то индивидуальные особенности организма- важно их определить, пройдя медицинскую диагностику.⠀
⠀
Хорошего дня
Читайте так же:
Дети и деньги. Что ваш ребенок знает про деньги
Почему троечники в жизни успешнее, чем отличники
